Arbeid
Knyttet til langvarig stress på jobb, ofte med følelse av å ikke være i stand til å møte kravene.
Utbrenthet gir følelse av dyp utmattelse, tap av motivasjon, likegyldighet og fysiske plager som søvnproblemer og hodepine.
Typer av Utbrenthet
Emosjonelt utbrent
Knyttet til emosjonell belastning, som i hjelpeyrker, hvor man føler seg følelsesmessig "tom."
Fysisk utbrent
Preget av ekstrem fysisk utmattelse, ofte etter langvarig overbelastning eller mangel på restitusjon.
Kreativ utbrenthet
Beskrives ofte som når man føler at man ikke har noe mer å gi på kreative områder, og opplever en blokkering eller tap av inspirasjon.
Behandling av Utbrenthet
Behandling av utbrenthet handler om å gjenopprette balansen og å endre hvordan man forholder seg til sine egne følelser og kravene som omgir oss. Istedenfor å fokusere på å unngå eller fjerne ubehagelige følelser, handler det om å akseptere dem som en naturlig del av livet. Dette gir rom for å utforske hva som virkelig er viktig for deg og begynne å ta handlinger som er i tråd med dine egne verdier, i stedet for andres forventninger.
For å håndtere utbrenthet er det viktig å redefinere hva som er viktig og å sette sunne grenser. Dette kan inkludere å redusere kravene du pålegger deg selv og tillate deg selv å gjøre mindre. Det handler også om å omfortolke kroppslige og følelsesmessige reaksjoner, slik at du ser dem som signaler på at noe må endres, i stedet for tegn på svakhet. Å bryte fri fra perfeksjonisme og akseptere at det ikke er nødvendig å alltid være «på topp», kan være frigjørende. Ved å gjøre valg som er basert på hva du selv ønsker, og ikke hva du føler at du bør gjøre for å tilfredsstille andre, kan du gradvis finne tilbake til en sunnere balanse og unngå utbrenthet i fremtiden.
I Metakognitiv terapi (MCT) ser man på utbrenthet primært som et resultat av vedvarende og uhensiktsmessig grubling og bekymring rundt arbeidsrelaterte krav, prestasjoner og utmattelse. I stedet for å forstå utbrenthet som en tilstand forårsaket av ytre belastninger alene, fokuserer man i MCT på hvordan individet forholder seg til tanker om stress og tretthet.