Lav selvfølelse oppstår når en person opplever en gjennomgående følelse av utilstrekkelighet eller manglende egenverdi. Den utvikles ofte gjennom relasjonelle erfaringer der individet ikke har blitt sett, verdsatt eller bekreftet på en måte som skaper en indre trygghet. Kritiske eller avvisende omgivelser, sammenligning med andre og internalisering av negative budskap kan bidra til at en person danner et negativt selvbilde. Over tid blir dette en del av ens identitet og påvirker hvordan man tolker verden, relasjoner og egne prestasjoner.
Lav selvfølelse opprettholdes når man unngår situasjoner der man kunne fått korrigerende erfaringer, eller når man stadig bekrefter sitt eget negative selvbilde gjennom repeterende negative tanker og uhensiktsmessige handlinger.
Behandling av Lav selvfølelse og selvtillit
Det finnes mange måter å behandle lav selvfølelse på. Ofte hjelper det bare å få snakket ut om det. Her er noen måter å bearbeide lav selvfølelse på:
Kognitiv atferdsterapi (CBT) – Identifisere og utfordre negative grunnleggende antakelser, samt jobbe med atferdseksperimenter for å styrke et mer realistisk og fleksibelt selvbilde.
Metakognitiv terapi (MCT) – Redusere grubling og bekymring rundt egen verdi ved å endre hvordan man forholder seg til egengranskning.
Emosjonsfokusert terapi (EFT) – Utforske og bearbeide underliggende emosjonelle sår, ofte knyttet til tidlige erfaringer med avvisning eller kritikk, for å erstatte selvkritikk med selvmedfølelse.
Skjematerapi – Identifisere og endre dype, negative mønstre (skjemaer) knyttet til egenverdi, ofte utviklet tidlig i livet, ved hjelp av både kognitive, emosjonelle og relasjonelle intervensjoner.