Søvnens betydning og prinsipper for CBT-i.
Søvnhygiene: Skape gode rammer for søvn.
Innføre søvndagbok
Kurs over flere dager
Søvnkurs
Sliter du med å sove? Eller er du en som alltid har sovet dårlig og tror at det ikke finnes noen løsning?
Om dette kurset
Sliter du med å sove, eller har du sovet dårlig lenge og tror det ikke finnes en løsning?
Behandling av søvnproblemer følger prinsipper fra kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I). I kurset arbeider vi med søvnhygiene, vanebygging, søvnvindu, bekymringer og en plan som er tilpasset den enkelte deltaker.
Hvordan foregår kurset?
Kurset kombinerer undervisning med konkrete hjemmeoppgaver mellom samlingene. Målet er å finne tiltak som gir bedre søvn og som kan videreføres etter kurset.
Dette jobber vi med
- Søvnhygiene og gode rammer for søvn
- Søvndagbok og kartlegging av søvnmønster
- Tilpasning av søvnvindu og søvnvaner
- Håndtering av søvnrelaterte bekymringer
- Plan for å vedlikeholde gode søvnvaner
Hvem passer kurset for?
Kurset passer for deg som strever med innsovning, hyppige oppvåkninger eller langvarig dårlig søvn, og som er motivert for å arbeide med konkrete tiltak mellom samlingene.
Praktisk informasjon
Kurset går over fem uker og består av fire samlinger.
- Oppstart
- 20. februar 2025
- Tid
- 14:00–15:30
- Sted
- Bogstadveien 6, 0187 Oslo
- Pris
- 3 900 kr
- Format
- Fysisk og digitalt
- Plasser
- 20
Program
Én påmelding gjelder hele kursrekken.
Bygge gode søvnvaner.
Finne og tilpasse søvnvindu
Evaluere søvndagbok
Evaluere søvndagbok
Håndtere søvnrelaterte bekymringer.
Utfordre negative tanker og redusere aktivering.
Evaluere søvndagbok
Vurdere hva som fungerer.
Tilpasse og vedlikeholde gode søvnvaner.